면역력 높이는 방법 6가지

면역력이 떨어지게 되면 온갖 질병에 시달리기 쉬워 삶의 질이 낮아집니다. 면역력은 한 가지 방법으로 높이기는 어렵고 다양하게 노력을 해주어야 되는데요. 실생활에서 할 수 있는 면역력 높이는 방법 6가지를 알려드리겠습니다.

---

면역력 높이는 방법

림프 마사지

1. 림프 마사지

목 주위, 겨드랑이, 서혜부 주변을 10분 정도 손으로 마사지해줍니다. 림프계는 면역력을 유지하는데 중요한 여러 가지 기관중 하나로 림프절과 림프관으로 나눌 수가 있는데요. 림프절은 목이 아프거나 부으면 목에 잡히는 것으로 임파선이라 하며 림프절이 연결되어 있는 관을 림프관이라고 합니다. 이 두 가지를 통틀어 림프계라고 하는데 림프절은 림프구라고 하는 면역세포 즉, 외부로부터 들어오는 세균이나 바이러스를 죽일 수 있는 면역세포를 잘 성장시키고 단련시키는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 림프 마사지를 통해 림프계의 순환을 촉진시켜 면역력을 유지시키는 것이 중요합니다.

면역력 높이는 방법

2. 꾸준한 운동

근력운동이든, 유산소든 운동을 통해서 몸의 체온은 올라가게 되는데 38도 이상 열이 올라가게 되면 hsp라는 물질이 활성화되기 시작합니다. 이 hsp는 체력 회복을 도와주고 엔도르핀 촉진, NK세포와 인터페론을 활성화시켜 면역력을 증가시키는 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 단, 급작스러운 과한 운동은 오히려 좋지 않을 수 있으니 하루 30분~1시간 정도 가벼운 운동부터 꾸준하게 하시는 걸 권장합니다. 

반신욕

3. 반신욕

연구자료에 의하면 40도 정도의 따뜻한 물속에 몸을 담그고 있는 것만으로도 열을 올림으로써 운동효과를 나타낸다고 알려져 있습니다. 1시간 동안 담그고 있으면 약 150 칼로리를 소모할 수 있고 이는 30분 정도를 빨리 걸었을 때의 운동효과와 같다고 볼 수 있어 반신욕은 면역력을 높이는 방법 중 하나이며 또한 혈액순환, 근육이완, 숙면 등에도 좋습니다. 

4. 적정 체온 유지

신체의 체온이 적정 체온보다 너무 낮거나 높을 경우에는 신진대사의 기능을 감소시키고 면역세포들의 활동성이 저하될 수 있습니다. 특히 차가운 음식을 먹게 되면 체온이 급격하게 떨어지고 혈액순환을 방해하며 동시에 신체는 적정 체온을 유지하기 위해서 불필요한 에너지를 많이 소모하기 때문에 가급적 몸을 따뜻하게 하는 발효음식이나 차 종류의 음식들을 섭취해 적정 체온을 유지하는 것이 면역력을 높이는데 좋습니다. 실제로 몸에 열이 많은 사람이 잔병치레가 적게 나타나는 것도 이 이유에서 입니다. 

숙면

5. 숙면

밤 10시~ 새벽 2시 사이가 수면에 가장 좋은 시간대라는 것은 알고 계실 겁니다. 또한 잠이 부족하면 스트레스에 의해 코티졸이라는 호르몬이 분비가 되는데 이 코티졸은 스트레스에 반응하는 호르몬으로 수치가 높아지게 되면 염증이 발생하거나 심각하게는 암까지도 발생할 수 있도록 만듭니다. 이만큼 숙면이 중요한데요. 숙면을 취하게 되면 면역력을 높일 뿐만 아니라 노화방지나 항암작용, 스트레스를 줄여주는 등 다양한 장점들이 있습니다. 특히 밤 10시~새벽 2시 사이 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬은 비교적 짧은 시간 잠을 자더라도 깊게 잘 수 있도록 도와줍니다. 이는 곧 면역력 증가와 관련 있다고 볼 수 있습니다. 

면역력에 좋은 음식

6. 면역력에 좋은 음식 섭취

▣쌀

쌀밥에 들어가 있는 규소 성분은 면역력 증진에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있는데 이 규소의 효능으로는 항산화 작용, 골다공증 개선, 알레르기의 완화, 혈관 강화 그리고 제일 중요한 면역력 증진에 탁월한 효과가 있습니다. 

▣콩

콩에 포함된 제니스테인 성분은 호흡기 질환을 일으키는 아데노바이러스, 출혈을 일으키는 아레나 바이러스에 항바이러스 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 콩밥을 먹게 되면 더욱 효과가 크다는 걸 알 수 있습니다. 

▣마늘, 양파

마늘과 양파에 들어가 있는 알리신 성분은 항암효과의 굉장히 뛰어난 효과가 있고 면역력에 탁월한 식품으로 잘 알려져 있습니다. 

▣계란

계란에는 단백질과 엽산, 칼슘, 아연, 인, 셀레늄 등과 같은 다양한 비타민 성분들이 들어가 있어 영양 보충에 아주 좋은 역할을 합니다. 

 

▶마치며

이렇게 면역력에 좋은 음식 네 가지까지 면역력 높이는 방법 6가지에 대해 알려드렸습니다. 이외에도 면역력을 높이는 방법으로는 오전 10시~ 오후 2시 사이 햇볕 쬐기, 장 건강을 위해 유산균 챙기기가 있습니다. 위의 방법들을 참고하셔서 면역력을 높이는데 도움이 되길 바라며 글을 마칩니다.