배에 가스가 차서 짧으면 하루, 길면 며칠 동안도 불편함을 겪은 일이 있으실 겁니다. 이런 증상이 자주 반복되는 분들은 이 글에서 배에 가스가 자주 차는 이유와 빼는 방법에 대해 주목해주시길 바랍니다.
배에 가스가 자주 차는 이유
통계적으로 보면 전체 인구의 15%, 많게는 30%가 가스 차는 증상을 호소할 만큼 누구에게나 흔하게 나타나는 일인데요. 배에 가스가 찰 때 흔히 더부룩하다, 헛배가 부르다, 배가 팽창된다 라고 많이 느끼는데 크게는 검사를 해서 이상이 있는 경우와 그렇지 않은 경우로 구분할 수 있습니다.
먼저 일반적으로 배에 가스가 차는 원인으로는 장 안의 세균, 장 운동, 장 면역, 내장 감각, 음식 과민성 등 다양하게 있습니다. 여기서 특히 잘 살펴보아야 할 것이 평소에 자주 섭취하는 음식들인데 예를 들면 아래와 같습니다.
▣음식 과민성
- 매일 아침 과일+야채 등을 갈아먹는 주스
- 미숫가루, 선식+꿀
- 밀가루 음식
이런 음식 과민성에 의한 원인이라면 의심되는 음식을 짧게는 2주가량 끊어주는 것이 좋습니다. 몸에 좋다고 해서 늘 챙겨 드시는 음식도 문제가 될 수 있으며 골고루 섭취해주는 게 중요하다는 사실을 아셔야 합니다.
▣역류성 식도염, 위염, 헬리코박터균
검사를 해서 이상이 있는 경우는 역류성 식도염이나 헬리코박터균 감염에 의한 위염 또는 과거 배 수술 때문에 생긴 장유착 등이 대표적이라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 가스가 차는 증상이 일시적이지 않고 오래 지속된다면 이러한 질병이 원인은 아닌지 진료를 받아볼 필요가 있습니다.
*특히 위암, 대장암과 같은 가족력이 있거나 내시경을 한 번도 받아본 적이 없는 분들이라면 검사를 한 번쯤 해보는 것이 좋습니다.
배에 가스가 차지 않도록 하려면?
이렇게 배에 가스가 자주 차는 것을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 아주 기본적인 수면과 식사가 불규칙하다면 몸의 균형은 깨지게 되고 장 건강도 악화되어 그땐 아무리 약을 먹어도 팽만감이 시원하게 좋아지기란 어렵습니다. 또 술, 담배와 같은 해로운 습관들은 더욱 스트레스 호르몬을 증가시키게 되고 이는 유해균을 증가시키는 원인이 되기 때문에 건강한 생활습관은 기본적으로 중요하다고 할 수 있습니다.
- 6~7시간의 규칙적인 수면시간을 지킬 것
- 때에 맞춰 규칙적인 식사를 한다.
- 하루 30분 이상 꾸준한 야외운동
- 식사할 때 30번씩 꼭꼭 씹기
배에 가스가 차지 않도록 하기 위해서 이처럼 생활요법을 먼저 실천해보시고 추후 해결이 되지 않을 때 소화기내과를 방문, 진료를 받아보시기 바랍니다.
배에 가스 빼는 방법
그렇다면 많이 먹지도 않았는데 배에 가스가 차서 불편할 때 빼는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 간단한 동작들을 알아보겠습니다.
첫 번째, 2배로 벌리고 선다 → 양팔을 좌우 수평한 상태에서 오른쪽으로 기울여 내려간다 → 척추가 말리지 않게 좌우로 10번 정도 반복해주면 위축된 근육을 이완시켜 대장의 연동운동을 증가시켜 변비를 없애줍니다.
두 번째, 양발을 어깨너비로 벌리고 선다 → 양손은 허리에 고정시킨 뒤 골반을 한 방향으로 반동을 주듯 5번 이상 밀어준다 → 반대쪽 반복 → 골반을 좌우 10바퀴 정도 원을 그려준다.
세 번째, 의자에 앉은 상태에서 허리를 펴고 오른 다리를 왼다리 위로 올려 다리를 꼬아준다 → 왼손 오른 무릎 짚고 오른쪽을 향해 상체를 비틀어 10초 정도 유지한다 → 반대 반복
▣배에 가스 찰 때 좋은 음식
먼저 배에 가스가 차게 하는 안 좋은 음식으로는 고지방 음식, 튀긴 음식, 탄산음료, 커피, 밀가루, 유제품, 술 등 포드 맵 식 음식이 있습니다. 이런 음식 들을 좋아해 자주 먹게 되면 복통, 가스, 설사, 복부팽만 증상이 나타나므로 주의해야 하는데요. 그렇다면 배에 가스 찰 때 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
과일 바나나, 포도, 키위, 블루베리, 라즈베리, 레몬, 오렌지, 딸기, 귤
채소 죽순, 당근, 감자, 고구마, 완두콩, 호박, 생강, 상추, 피망, 근대, 시금치
곡류 쌀, 오트밀, 귀리, 기장, 차전자피, 퀴노아, 타피오카
콩류 완두콩, 두부
유제품 락토프리 우유
조미료 메이플 시럽, 셔벗, 각종 오일, 설탕
▶마치며
이상 배에 가스가 자주 차는 이유와 빼는 방법까지 알아봤습니다. 저도 한번 가스가 차면 복수가 찬 것 아닌가 하고 크게 걱정이 될 정도인데요. 그럴 때면 먼저 생활습관과 먹는 음식들을 한번 돌아본 후 개선시켜 보곤 합니다. 또한 앉아서 주로 업무를 보거나 활동량이 적으신 분들에겐 꾸준한 운동도 필수겠죠. 이 작은 것들만 지켜도 배에 가스가 차는 일로 고생하는 일은 줄어들 것입니다.
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