배에 가스가 자주 차는 이유와 빼는 방법

배에 가스가 차서 짧으면 하루, 길면 며칠 동안도 불편함을 겪은 일이 있으실 겁니다. 이런 증상이 자주 반복되는 분들은 이 글에서 배에 가스가 자주 차는 이유와 빼는 방법에 대해 주목해주시길 바랍니다. 

배에 가스가 자주 차는 이유

통계적으로 보면 전체 인구의 15%, 많게는 30%가 가스 차는 증상을 호소할 만큼 누구에게나 흔하게 나타나는 일인데요. 배에 가스가 찰 때 흔히 더부룩하다, 헛배가 부르다, 배가 팽창된다 라고 많이 느끼는데 크게는 검사를 해서 이상이 있는 경우와 그렇지 않은 경우로 구분할 수 있습니다. 

 

먼저 일반적으로 배에 가스가 차는 원인으로는 장 안의 세균, 장 운동, 장 면역, 내장 감각, 음식 과민성 등 다양하게 있습니다. 여기서 특히 잘 살펴보아야 할 것이 평소에 자주 섭취하는 음식들인데 예를 들면 아래와 같습니다.

배에 가스를 차게 하는 음식

▣음식 과민성

• 매일 아침 과일+야채 등을 갈아먹는 주스
• 미숫가루, 선식+꿀
• 밀가루 음식

이런 음식 과민성에 의한 원인이라면 의심되는 음식을 짧게는 2주가량 끊어주는 것이 좋습니다. 몸에 좋다고 해서 늘 챙겨 드시는 음식도 문제가 될 수 있으며 골고루 섭취해주는 게 중요하다는 사실을 아셔야 합니다. 

 

▣역류성 식도염, 위염, 헬리코박터균

검사를 해서 이상이 있는 경우는 역류성 식도염이나 헬리코박터균 감염에 의한 위염 또는 과거 배 수술 때문에 생긴 장유착 등이 대표적이라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 가스가 차는 증상이 일시적이지 않고 오래 지속된다면 이러한 질병이 원인은 아닌지 진료를 받아볼 필요가 있습니다. 

*특히 위암, 대장암과 같은 가족력이 있거나 내시경을 한 번도 받아본 적이 없는 분들이라면 검사를 한 번쯤 해보는 것이 좋습니다. 

배에 가스 빼는 방법

배에 가스가 차지 않도록 하려면?

이렇게 배에 가스가 자주 차는 것을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 아주 기본적인 수면과 식사가 불규칙하다면 몸의 균형은 깨지게 되고 장 건강도 악화되어 그땐 아무리 약을 먹어도 팽만감이 시원하게 좋아지기란 어렵습니다. 또 술, 담배와 같은 해로운 습관들은 더욱 스트레스 호르몬을 증가시키게 되고 이는 유해균을 증가시키는 원인이 되기 때문에 건강한 생활습관은 기본적으로 중요하다고 할 수 있습니다. 

• 6~7시간의 규칙적인 수면시간을 지킬 것
• 때에 맞춰 규칙적인 식사를 한다.
• 하루 30분 이상 꾸준한 야외운동
• 식사할 때 30번씩 꼭꼭 씹기

배에 가스가 차지 않도록 하기 위해서 이처럼 생활요법을 먼저 실천해보시고 추후 해결이 되지 않을 때 소화기내과를 방문, 진료를 받아보시기 바랍니다.

배에 가스 빼는 방법

그렇다면 많이 먹지도 않았는데 배에 가스가 차서 불편할 때 빼는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 간단한 동작들을 알아보겠습니다.

첫 번째, 2배로 벌리고 선다 → 양팔을 좌우 수평한 상태에서 오른쪽으로 기울여 내려간다 → 척추가 말리지 않게 좌우로 10번 정도 반복해주면 위축된 근육을 이완시켜 대장의 연동운동을 증가시켜 변비를 없애줍니다.

두 번째, 양발을 어깨너비로 벌리고 선다 → 양손은 허리에 고정시킨 뒤 골반을 한 방향으로 반동을 주듯 5번 이상 밀어준다 → 반대쪽 반복 → 골반을 좌우 10바퀴 정도 원을 그려준다. 

세 번째, 의자에 앉은 상태에서 허리를 펴고 오른 다리를 왼다리 위로 올려 다리를 꼬아준다 → 왼손 오른 무릎 짚고 오른쪽을 향해 상체를 비틀어 10초 정도 유지한다 → 반대 반복

배에 가스 찰 때 좋은 음식

▣배에 가스 찰 때 좋은 음식

먼저 배에 가스가 차게 하는 안 좋은 음식으로는 고지방 음식, 튀긴 음식, 탄산음료, 커피, 밀가루, 유제품, 술 등 포드 맵 식 음식이 있습니다. 이런 음식 들을 좋아해 자주 먹게 되면 복통, 가스, 설사, 복부팽만 증상이 나타나므로 주의해야 하는데요. 그렇다면 배에 가스 찰 때 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 

 

과일 바나나, 포도, 키위, 블루베리, 라즈베리, 레몬, 오렌지, 딸기, 귤

채소 죽순, 당근, 감자, 고구마, 완두콩, 호박, 생강, 상추, 피망, 근대, 시금치

곡류 쌀, 오트밀, 귀리, 기장, 차전자피, 퀴노아, 타피오카

콩류 완두콩, 두부

유제품 락토프리 우유

조미료 메이플 시럽, 셔벗, 각종 오일, 설탕

 

▶마치며

이상 배에 가스가 자주 차는 이유와 빼는 방법까지 알아봤습니다. 저도 한번 가스가 차면 복수가 찬 것 아닌가 하고 크게 걱정이 될 정도인데요. 그럴 때면 먼저 생활습관과 먹는 음식들을 한번 돌아본 후 개선시켜 보곤 합니다. 또한 앉아서 주로 업무를 보거나 활동량이 적으신 분들에겐 꾸준한 운동도 필수겠죠. 이 작은 것들만 지켜도 배에 가스가 차는 일로 고생하는 일은 줄어들 것입니다.