생리통 완화방법 8가지

여성이라면 한 달에 한번 생리통을 겪게 되는데요. 일상생활이 불가할 정도 거나 시간이 지날수록 생리통이 심해지는 분들은 주목해주시기 바랍니다. 생리통 완화 방법 8가지에 대해 알려드릴게요. 

생리통은 생리주기와 직접적 연관이 되어서 나타나는 주기적인 골반 통증을 말하는데요. 개인에 따라 느껴지는 통증 부위나 통증의 강도가 다를 수는 있으나 여성의 50% 이상은 모두 월경 기간 중 생리통을 경험하게 됩니다. 

 

▣생리통의 원인

생리 때문에 아픈 일차성(원발성) 생리통의 경우에는 자궁 내막에서 프로스타글란딘을 많이 생기게 하고 그로 인해 자궁을 수축시키면서 자궁 내로 가는 피의 양이 줄어들면서 통증을 유발하게 됩니다. 그럼 아래에서 이러한 생리통을 완화하는 방법 8가지와 또 다른 원인에 대해서도 알려드릴게요.

생리통 완화 방법 8가지

1. 복부를 따뜻하게 하기

생리통은 월경 기간 전후로도 나타나는데 하복부뿐만 아니라 치골상부에도 극심한 통증을 야기합니다. 이때 아랫배에 핫팩을 올려두거나 담요를 이용해 복부 주변을 따뜻하게 한다면 생리통을 조금은 완화하는 방법이 될 수 있습니다.

 

2. 차가운 음식 섭취하지 않기

생리 중에는 가급적 몸을 따뜻하게 하며 차가운 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 생리 중에는 혈액 소모가 많고 활동량이 줄어 혈액순환 문제를 겪기 쉬우므로 더욱이 몸을 따뜻하게 해서 혈액순환을 촉진하고 몸의 긴장을 풀며 이완을 시켜주는 것이 생리통 완화에 좋습니다. 생리통에 좋은 음식 및 피해야 할 음식은 아래에서 한 번 더 알려드리겠습니다.

 

3. 타이트한 옷 입지 않기

몸매를 보정시켜주는 예쁜 옷들이 많지만 생리기간 중에는 가급적 타이트한 옷을 입지 않는 것이 생리통 완화에 도움이 됩니다. 그 이유는 편안한 옷을 입어야 습기를 배출하고 복부 긴장감을 줄여주기 때문입니다. 

 

4. 가벼운 복부 마사지

가벼운 복부 마사지를 꾸준히 해주는 것도 생리통 완화에 도움이 됩니다. 자기 전 편안한 게 누운 상태에서 손을 비벼 따뜻하게 한 뒤 배를 시계 방향으로 쓸어주면 생리통 완화뿐만 아니라 변비 증상 개선에도 효과적입니다. 

 

5. 족욕, 반신욕 하기

족욕과 반신욕은 복부를 따뜻하게 해 주면서 혈액순환을 활발하게 해 주기 때문에 월경 기간 전후로도 해주면 좋은데요. 따뜻한 온도(36~7도)의 물에서 하루의 피로를 풀며 몸의 긴장을 풀어준다면 생리통에서 조금 벗어날 수 있습니다. 

 

6. 적절한 운동

무리가 되는 과격한 운동은 피하고 신체적 긴장을 풀고 이완을 가져다줄 수 있는 가벼운 운동이 좋습니다. 

 

7. 진통제 참지 말고 복용하기

생리통은 일상생활을 힘들게 할 정도로 찾아오기도 하는데요. 어떤 분들은 한 달에 한번 생리를 할 때마다 진통제를 먹게 되면 내성이 생긴다는 이유 등으로 꺼려하는 분들이 있습니다. 하지만 심한 분들은 위와 같은 방법을 써도 효과가 낮을 수 있기 때문에 진통제를 복용하여 생리통을 완화하는 것이 좋습니다. 적정한 복용량만 지키면 문제가 되지 않는다는 것입니다. *또한 진통제 복용의 가장 효과적인 방법은 생리가 시작하기 직전이나 생리가 시작되자마자 바로 직통제를 복용하여 생리통이 심해지기 전에 미리 방지하는 것이 좋고, 진통제의 약 복용 간격은 6~8시간인 점도 참고하시기 바랍니다. 

 

8. 일차성 생리통? 이차성 생리통? 구분하기

생리 때문에 아픈 것은 보통 일차성 생리통이라고 합니다. 반면 생리가 아닌 다른 자궁질환 때문에 생기는 생리통이 있는데 바로 이차성 생리통이라고 부릅니다. 증상은 같은 생리통이지만 원인이 다를 수 있다는 이야기입니다. 

*그렇다면 이차성 생리통이 되는 대표적 질환에는 어떤 것들이 있을까요?

자궁내막증, 자궁근종, 자궁선근종, 자궁내막 용종, 다낭성 난소증후군 등이 있는데 이런 자궁질환 때문에 생기는 이차성 생리통의 경우 진통제를 먹어도 효과가 없으니 유념하시길 바랍니다. 

생리통에 좋은 차

생리통 완화에 좋은 음식

기본적으로 몸을 차갑게 하는 카페인이나 밀가루 음식은 생리통 완화에 좋지 않다는 것을 잘 알고 계실 겁니다. 그럼 생리통에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

1. 생강

2. 계피

3. 쑥

이 세 가지는 여성건강에 효과적인 대표 음식으로 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 그대로 먹기가 힘드신 분들은 따뜻한 차로 우려내어 먹는 것도 효과적입니다. 

생리통약

▶마치며

진통제를 먹었는데도 생리통이 완화되지 않는 경우 자궁질환이 있진 않은지 병원 진단이 꼭 필요하며 극심한 생리통의 경우 병원에서 주사제를 맞거나 경구 피임약을 복용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 이상 생리통 완화 방법 8가지에 대해 알려드렸습니다.