반응형 건강상식38 골다공증에 좋은 음식 12가지 골다공증을 앓는 사람의 90%가 폐경 여성이라고 알려져있는데 특히 폐경 후 5년 내에 가장 빠르게 나타납니다. 그럼 이런 시기가 오기전에 예방을 해주는것이 중요한데요. 이 글에서 골다공증에 좋은 음식 12가지에 대해 알려드리겠습니다. 사춘기에 성인 골량의 90%가 형성되며 35세부터 골량이 서서히 줄어들다가 50세 전후 폐경이 되면서 아주 빠른 속도로 골량이 줄어듭니다. 폐경기가 되면 칼슘 흡수를 증가시키고 뼈에서 칼슘이 떨어지는 것을 방지하는 에스트로겐이란 호르몬이 갑자기 감소하기 때문입니다. 골다공증 예방법 골다공증 예방법으로는 올바른 식습관과 규칙적인 운동이 가장 중요하다고 할 수 있겠습니다. 과도한 음주나 흡연을 삼가고 적절한 유산소 운동과 스트레칭, 제자리 뛰기 등과 같은 운동을 하여 골량을 유.. 2021. 4. 21. 불면증에 좋은 음식 8가지 적정 수면시간은 평균 7~9시간으로 숙면은 만성 질환을 줄이고 면역력과 뇌를 건강하게 유지해 삶의 질을 높여주는 중요한 요소입니다. 그럼 수면의 질을 높여주는 불면증에 좋음 음식 8가지를 바로 알려드리도록 하겠습니다. 불면증에 좋은 음식 8가지 1. 타트체리 신맛이 있는 타트 체리는 졸음을 촉진시키는 것으로 많이 알려져 있습니다. 연구결과에서도 잠들기 전에 타트체리 주스를 한잔 마시는 것이 수면의 질을 향상해 불면증을 개선한다고 밝혔는데요. 이것은 타트체리의 천연 멜라토닌과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 수면문제를 개선시켜주는데 도움을 주기 때문입니다. 또한 50세 이상의 불면증 환자의 수면을 개선시키며 다수의 성인을 대상으로 실험한 결과 하루 두 번 타트체리 주스를 섭취했을 때 수면시간이 더 길게 .. 2021. 4. 18. 병아리콩 효능 9가지 최근 뛰어난 효능과 함께 맛도 좋아 관심이 높아지고 있는 병아리콩의 효능 9가지에 대해 알려드리겠습니다. ▣병아리콩이란? 이집트콩인 병아리콩은 콩의 중간 부분이 튀어나와있는데 이것이 병아리의 부리처럼 생겼다고 하여 이름 붙여졌습니다. 병아리콩에는 사포닌, 레시틴, 이소플라본이 다른 콩에 비해 다량 함유되어 있어 뛰어난 효능을 발휘하는데요. 자세한 병아리콩 효능 9가지를 아래에서 바로 알려드리겠습니다. 병아리콩 효능 1. 콜레스테롤 개선 병아리콩에는 단백질과 함께 지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 지방이라고 하면 좋지 않은 성분이라는 인식이 있지만 병아리콩에 함유되어 있는 지방은 불포화지방산으로 몸속 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있고 혈관 관리에도 좋은 역할을 합니다. 평소 고기와 기름진 음식을 자.. 2021. 4. 3. 혈액순환에 좋은 음식 8가지 몸속의 혈액은 수면 중에도 몸 구석구석 흐르고 있기 때문에 혈관 건강에 문제가 생기면 다양한 질환에 노출되기 쉽습니다. 이를 예방하기 위해 쉽게 할 수 있는 방법이 음식 섭취인데요. 혈액순환에 좋은 음식 8가지를 알려드리겠습니다. 혈액순환에 좋은 음식 8가지 1. 귤 귤에는 폴리페놀과 카로티노이드 성분이 들어있어 혈액순환에 좋습니다. 식물 영양소의 일종인 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 해 혈관을 깨끗하게 청소해 주고 탄력을 좋게 하며 튼튼하게 만들어 주고요. 카로티노이드는 면역력 증진에 도움이 됩니다. 또한 귤은 85~ 90% 정도의 수분을 함유하고 있어 겨울철 수분 보충에 도움이 되며 혈액이 진득해지는 동맹경화를 예방하여 혈액의 흐름을 원활하게 해 줍니다. ▣귤껍질에 더 좋은 성분이 있다? 사실 혈액.. 2021. 4. 2. 면역력 높이는 방법 6가지 면역력이 떨어지게 되면 온갖 질병에 시달리기 쉬워 삶의 질이 낮아집니다. 면역력은 한 가지 방법으로 높이기는 어렵고 다양하게 노력을 해주어야 되는데요. 실생활에서 할 수 있는 면역력 높이는 방법 6가지를 알려드리겠습니다. 면역력 높이는 방법 1. 림프 마사지 목 주위, 겨드랑이, 서혜부 주변을 10분 정도 손으로 마사지해줍니다. 림프계는 면역력을 유지하는데 중요한 여러 가지 기관중 하나로 림프절과 림프관으로 나눌 수가 있는데요. 림프절은 목이 아프거나 부으면 목에 잡히는 것으로 임파선이라 하며 림프절이 연결되어 있는 관을 림프관이라고 합니다. 이 두 가지를 통틀어 림프계라고 하는데 림프절은 림프구라고 하는 면역세포 즉, 외부로부터 들어오는 세균이나 바이러스를 죽일 수 있는 면역세포를 잘 성장시키고 단련시.. 2021. 3. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
